Đừng bỏ bữa trưa để giảm cân: Hãy thử 5 món này để vừa no bụng vừa đốt mỡ hiệu quả!

Giảm cân là một chủ đề phổ biến trong các cuộc trò chuyện của phụ nữ. Nhiều người thường cắt giảm thực phẩm béo hoặc nhịn ăn trưa để đạt kết quả nhanh chóng, nhưng điều này có thể gây hại cho sức khỏe và tăng nguy cơ bệnh tật. Bữa trưa rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho buổi chiều; việc bỏ bữa có thể dẫn đến ăn nhiều hơn vào buổi tối, gây béo phì. Để giảm cân hiệu quả và an toàn, phụ nữ nên ăn trưa đều đặn với 5 loại thực phẩm, trong đó gạo lứt là lựa chọn tốt hơn gạo trắng vì chứa nhiều dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân.

Cơm gạo lứt vừa ngon vừa bổ dưỡng nhưng ít người thích do màu nâu không bắt mắt. Gạo lứt giàu vitamin và carbohydrate, giúp tăng năng suất làm việc. Chị em có thể ăn gạo lứt vào bữa trưa kết hợp với rau xanh và cá tươi, chỉ cần 1 chén nhỏ là đủ dinh dưỡng.

Cải bó xôi (rau bina) là loại rau lá xanh giàu khoáng chất và vitamin, ít calo nhưng nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa tốt và kiểm soát cảm giác đói, hỗ trợ giảm cân. Nó còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư nhờ flavonoid. Hãy thử ăn cải bó xôi với giấm, làm sinh tố hoặc xào với trứng để tận dụng lợi ích sức khỏe.

3. Sữa chua không đường với trái cây tươi: Theo chuyên gia dinh dưỡng Summer Yule, sữa chua không đường kết hợp với trái cây tươi là món ăn giảm cân hiệu quả cho người bận rộn. Hỗn hợp này cung cấp cân bằng giữa carbohydrate và protein, giúp ổn định đường huyết và tạo cảm giác no lâu. Hãy chuẩn bị trái cây từ sáng để dễ dàng mang theo và trộn vào sữa chua. Có thể thêm hạt như đậu phộng hay hạnh nhân để tăng năng lượng, nhưng nhớ chọn sữa chua không đường và trái cây tươi để đạt hiệu quả tốt nhất.

4. Đậu đen: Đậu đen là ngũ cốc giàu dinh dưỡng, giàu protein, lý tưởng cho bữa trưa no bụng và tăng cường năng lượng.

Isoflavone trong đậu đen có khả năng điều chỉnh và chuyển hóa chất béo, phù hợp để nấu súp hoặc trộn salad cho bữa trưa. Bạn có thể kết hợp đậu đen với thịt gà hoặc cá để no mà vẫn giảm cân. Tuy nhiên, người bị viêm đại tràng, tiêu chảy hoặc tiêu hóa kém nên hạn chế ăn.

Về quả bơ, chất béo trong bơ an toàn cho sức khỏe và giúp đốt cháy mỡ, không gây tăng cân nếu ăn đúng cách. Bạn nên ăn khoảng 1 quả mỗi ngày, sau bữa chính 30 phút, tốt nhất là vào buổi trưa và không nên thêm quá nhiều đường hoặc sữa, nên ăn nguyên chất hoặc trộn với rau.

Source: https://afamily.vn/dung-nhin-bua-trua-de-giam-can-hay-nap-5-mon-sau-de-vua-no-bung-lai-con-dot-mo-cuc-nhanh-20210113151104666.chn